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ダンスの健康管理法

ダンスの健康管理法

ダンスを続けていくには、体が資本ですから、健康管理も大切 です。
では、どんな健康管理法があるのでしょうか・・・
ここでは、ダンスの健康管理法について説明します。


基本的には、ダイエット法や、普通の健康管理と同じで、
運動と食事と睡眠の3つのバランスが大切 です。


多くの人は、 野菜をしっかり食べたり、野菜ジュース飲んでる人 が多いようです。
ダンスは普段使わない筋肉などをつかうので、 毎日湯船に浸かって、体の疲れを癒す のも大事です。

また、整体やスポーツマッサージにいって、メンテナンスすることも効果的です。
あとは、 柔軟体操(ストレッチ) です。毎日少しずつでもいいのでストレッチをしましょう。


普段の体調管理について

普段の体調管理には、以下のことに気をつけてみましょう。



1.なるべく早い時間に寝る

これはもう当たり前ですよね。なるべく0時前に寝るのが理想 です。
もともと、人間の起きたり、寝たりするリズムが、脳の中では朝型と決まっているようです。

また、筋肉の再生や、疲労回復に関するホルモンも、真夜中にたくさん分泌されます。



2.胃腸に負担をかけない

冷たい物や、生もの、辛いものなどは、疲れた時だけでも控えめにしましょう。
また、寝る前にたくさん食べてしまうのも胃腸に負担がかかり、 寝ている間の疲労回復のための代謝ができなくなってしまいます。

疲れた時ほど、お茶漬けやお粥、スープなどの、消化の良い食べ物が、おすすめです。
それでもしっかりしたものが食べたい時は、なるべく少ない量で胃の負担を減らしましょう。



3.目を休める

目はかなり、脳を疲労させます。見たものを処理して、それに対する自分の行動を考えるという手順が脳の中で激しく行われているからです。 脳が疲労すると、ある種の興奮状態になり、寝付きが悪くなります。

また、脳が休まらないと、内臓も休まりません。脳は神経の司令塔ですから、 無意識のうちに内臓をコントロールしている自律神経もうまく働かなくなります。そして、疲労が抜けにくくなります。



以上のことが、普段の体調管理の注意点 になります。
知識として知っているだけでも、全然違うと思います。普段、忙しくしている皆さんにとっては、実行するのが難しいかも知れませんが、そんな生活の中でも、是非、一つでも取り入れてみてくださいね。


体の維持について

プロのヒップホップダンサーじゃなくても、体を動かすことが好きな人にとっては、生涯ダンスやスポーツを楽しめる、健康な体を維持したいと願うものですよね。 今後、ヒップホップダンスを続けていく中で、大ケガをしたりすることが、もしかしたら、でてくるかもしれません。

ヒップホップダンスを始めたばかりの初心者のうちは、まだそれほど疲労もたまっていないので、実感はあまり無いかもしれません。 でも、ヒップホップダンスを続けていく以上は遭遇するかも知れない、ケガ等・・・

それを防ぐためには、疲労をとるための睡眠や食事、ストレッチや筋トレなどで、体のコンディションを整えることが必要 です。 ストレッチや筋トレなどは、怪我の予防や回復だけでなく、技術の向上にもつながってきます。

毎日の疲れを抜くために、ストレッチや筋トレをして、体のコンディションを整えましょう。

よいストレッチや筋トレなどができれば、必ずダンスの上達にもつながります。



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