ダンスに役立つ栄養補給

ここでは、ダンスに役立つ栄養補給について解説していきます。

ダンスを楽しく継続していくには、体力作りも欠かせませんが、どんなに頑張っても持久力に自信がないという方いると思います。

体力作りは、練習量だけでなく、食事や栄養のバランスも関係してきます。

体の中からダンス力をアップするポイントを見ていきましょう。

１．水分補給

汗で失われた水分は、飲料水だけで補うことはできず、塩分をはじめ、ミネラルと同時に補給しないといけません。そういった理由から、スポーツドリンク等は必須と言えます。

２．エネルギー

ダンスなどの有酸素運動をすると、はじめは、「筋肉内や血中の糖質」が主に消費され、次第に、「脂肪」がエネルギー源として燃焼されていきます。

エネルギーの効率をよくするためには、ゼリー飲料や一部アミノ酸を上手に取り入れることや、練習など踊り終わった後にも、傷ついた筋肉の回復や疲労物質の除去のために、採りたい栄養素はたくさんあります。

ダンスや運動に関しての栄養素

・糖質

体を動かすエネルギー源です。体内では、「グリコーゲン」として貯蓄され、運動時に消費されます。糖質が不足するとスタミナ切れを起こします。

・クエン酸

レモンや梅干しに含まれる、すっぱい成分です。運動時の疲労回復などに効果があるといわれています。「糖質」と併用すると、エネルギー補充スピードがあがります。

・アミノ酸

数多くの種類があり、体内でそれぞれ違う効果を発揮します。持久力アップに役立つアミノ酸を、配合したサプリメントも多いです。

・たんぱく質

血液や筋肉などの身体をつくる主要な成分です。

普段の食事だけでは、不足してしまいがちなこれらの栄養補給には、サプリメントの活用がお勧めです。必要な栄養素をうまく補いながら、ダンス力をアップしていきましょう。

ダンサーに知って欲しい栄養の重要性

ここでは、ダンサーに知って欲しい栄養の重要性について解説していきます。

栄養や休息をしっかり取ったうえで、一生懸命に練習をすることで、はじめて本来のダンスパフォーマンスが発揮できるといえるでしょう。

今まで、数多くのダンサーの方たちを見てきましたが、意外に自分自身の体にあまり興味がなく、体を大切にしていない人が、とても多いように感じました。

一般的に、人が、一日に必要とされるカロリーは、約2000kcal～2500kcal、だと言われています。

この数字は、体重や性別、基礎代謝などによっても個人差はありますが、実際のダンサーの方たちの食生活をみていると、基準にも達していないような方が多いです。

１日の消費カロリー計算式：　　体重（kg）×３０＝１日の消費カロリー

ダンサーの方たちは、一般の人に比べて、運動を多くしているので、筋肉量も多いと思います。そのため、基礎代謝も高いので、基準以下の摂取カロリーというのは、まずないでしょう。

たとえば、１時間、激しくダンスを踊った場合、約300kcalを消費すると言われているので、その点も考えて栄養を取らないと、ダンスパフォーマンスが落ちたり、怪我にも繋がりかねません。

まずは、最低限１日３食を心がけて、体を大切にしてほしいと思います。
ダンスは体が資本ですから、体を壊しては、元も子もないです。