ヒップホップダンスのアイソレーション解説

ここでは、ヒップホップダンスに、必要不可欠な、アイソレーションについて解説します。

アイソレーションとは、体の各部分を単独で動かす動きになり、ヒップホップダンスの基礎中の基礎でもあります。

動かす部位としては、首、肩、胸、腹、腰、など、たくさんの部位があります。
この、アイソレーションがしっかりできているか、いないかで、ダンスの動きがまったく違ってくるので、しっかりと練習して身に付けましょう。

ヒップホップダンスの上手な人は、みんなアイソレーションがすごいです。

頭のアイソレーション

頭を、前後左右に動かしていきます。
頭の動きにつられて、体の他の部分が動かないように気をつけましょう。
特に、ダンス初心者の方は、首や肩に力が入りやすいので、余分な力を抜いてリラックスしましょう。

・前後

足は肩幅ぐらいに開いて、リラックスして立ちましょう。

首と肩の力を抜いて、少し斜め下方向にめがけて、首を、出したり、引いたりします。
ここで注意する点は、首を前に出したときに、あごが上がらないようにする事です。

前後で首の動きが止まらないように、出すのと、引くのは同じスピード、間隔で動かしていきましょう。あまり力を入れず、リラックスして、やさしく動かすのがポイントです。

・上下

視線は前を向いたままで、「うん、うん」と、うなずくだけです。
リズムを取りながら、上下均等に動かします。
この時も、首や肩に力が入ってしまわないように、リラックスして行います。

・左右倒し

頭を左右に倒します。首をかしげる動作です。「あれ、あれ」と動かしましょう。
この動きでは、肩に力が入って、一緒に動いてしまいやすいので、首と肩は切り離すイメージで、やさしく動かしましょう。

・左右水平

頭を立てて正面を向いたまま、首を左右に動かしましょう。
この動作では、特に肩に力が入ってしまうので、充分に肩の力を抜く必要があります。

首の筋肉の動かしたい方向を意識すると、肩に力が入って動きやすくなってしまうので、動かしたい方向と反対の筋肉を意識すると、スムーズに行えます。

・８方向

首の自然な位置が、スタートポジションになります。

前 → 右斜め前 → 右 →右斜め後ろ → 後ろ →左斜め後ろ →左 → 左斜め前 → 前に戻る

以上の８ヶ所のポイントを目指して、頭を動かします。

毎回、中心の位置に頭を戻しながら、次のポイントへと、頭を動かしていきます。
なるべく首は倒さないようにして、顔は正面を向いた状態をキープしながら行って下さい。

・倒しロール

ラジオ体操などで、首を回す動きと同じ動きです。

前 → 右斜め前 → 右 →右斜め後ろ → 後ろ →左斜め後ろ →左 → 左斜め前 → 前に戻る

以上の８ヶ所のポイントをなぞるように頭を倒しながら、回しましょう。
体が一緒に動かないように、注意しましょう。

・水平ロール

８方向でやったポイント通るようにして、頭を倒さず、顔が横を向かないようにして、水平に頭を回していきます。

肩のアイソレーション

肩の先ばかりを意識しがちですが、肩関節の元である、肩甲骨を意識して動かすことで、
大きな動きが出来るようになります。

・上下

肩の力を抜いて、肩の先ではなく、肩甲骨を意識しながら、両方の肩を同時に動かしましょう。

肘はリラックスした状態で伸ばしておき、肩を上げた時に、肘も一緒に上がらないようにしましょう。

左右同時の動きができたら、右だけ、左だけと、個別に動かしてみましょう。
個別に動かすときには、反対の肩が上がらないように注意しましょう。

・前後

両方の肩を、前、後ろ、と動かします。
肩より先の、肘で動いてしまわないように注意しながら、動かします。

ロール（前回し、後ろ回し）

上下前後を合わせて、肩を回していきます。肩の先ではなく、肩甲骨を意識して動かします。

まず、両肩を後ろに引き、そのまま上へ持ち上げて、前へ下ろします。そのまま、下から後ろに引いて、また上に上げ、同じ動作を繰り返します。

前回し、後ろ回しの両方できるようにしましょう。

ロール（左右逆回し）

まず、両肩の上下前後に、４つのポイントを決めます。
左右の肩は、前後で同じポイント、上下で反対のポイントを通過することになります。

最初に、両肩を後ろのポイントに引き、右肩は上のポイントを通過して前に、
肩は逆に下のポイントを通過して、前に動かします。

前で、両方の肩が同じポイントに着いたら、右肩が下のポイントを通過して後ろへ、
左肩は上のポイントを通過して後ろへ動かします。

この動作を繰り返して行うと、右肩は上からの前回しになり、左肩は下からの前回しと、
逆の回転になります。

両肩が後ろで揃う → 右肩は上のポイント、その時に左肩は下のポイント → 前のポイントで両肩が揃う → そこから、右肩が下のポイント、その時に左肩は上のポイント → 両肩が後ろで揃う。

上記の回し方ができたら、反対の回し方も練習しましょう。

胸のアイソレーション

ヒップホップダンスにおいて、胸や腰などの、体幹部分の動きはとても大切です。

腕や足などと違って、胸は体の中心にあるので、部分部分を個別に動かせるようになるには、練習による慣れが必要です。この動作を行う際も、体をリラックスさせましょう。

・前後

まず、リラックスした状態で、足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
ここから、胸を斜め上に突き出していきます。

胸を斜め前に突き出すときは、肩は後ろに引っ張るのではなく、下へ下げるイメージで行いましょう。

次に胸を普通の状態に戻します。そこから、胸を斜め下に入れ込みます。

斜め上 → 斜め後ろ → 斜め上 → 斜め後ろ、を意識して動かしましょう。

・左右

胸を左右に動かします。
肩の力を抜いて、胸の下もしくは、横腹で動くようなイメージで、胸を左右に動かしていきましょう。

肩を水平に保って、肩が上がらないように注意が必要です。

・左右倒し

胸を左右に倒します。
おへそを中心に、体がメトロノームになったつもりで、左右に胸を倒していきます。
体の動きにしたがって、肩も斜めになっても大丈夫です。

・８方向

首のアイソレーションの時と同じように、胸も８方向に動かします。

前 → 右斜め前 → 右 → 右斜め後ろ → 後ろ →左斜め後ろ →左 → 左斜め前 → 前に戻ります。

右回りと、左回りの両方ができるように練習しましょう。
重心は、常に体の中心にあることを意識するのがポイントです。

肩回しロール

８方向のポイントを意識して、各ポイントを通過して、胸を回していきましょう。

右胸 → 胸の中心 → 左胸 → 左脇の下 → 左肩甲骨 → 背中の中心 → 右肩甲骨 → 右脇の下 → 右胸 →

と繰り返し、動かしていきましょう。
体の中心の軸から、頭をぶれないように注意しましょう。

肩水平ロール

肩を動かさず、水平に保ったまま、胸を回していきます。
この時、胸を１つのかたまりとして考えます。

胸から上をそのまま移動させるように、

右斜め前 → 前 → 左斜め前 → 左 →左斜め後ろ → 後ろ → 右斜め後ろ → 右

と回していきましょう。この動作の場合は、頭が胸と一緒に体の軸から外れても大丈夫です。軸から外した回し方とも言えます。

お腹のアイソレーション

普段の生活では、ほとんど使わない部分です。
ゆっくりだと、練習しなくてもできるかも知れませんが、音のスピードに合わせて動かせるように、練習していきましょう。

ボディーウェーブ等をする時にも、重要なパーツなので、しっかり動かせるようになりましょう。

・お腹の出し引き

お腹の出し引きの練習では、お腹に手を当てて行うと、分かりやすいです。

お腹を凹ませたり、戻したりして、お腹を動かします。

お腹出すというのは、お腹を凹ませた状態から出すという意味なので、正確には元の位置に戻す感じで行いましょう。

腰のアイソレーション

胸と同様に、腰のパーツも、ヒップホップダンスにおいて、とても重要な要素です。

ポイントとしては、腰の動きを止めずに、重心を動かすことが、上達のコツなので、体重を移動しながら、片足立ちでも腰の動きができるように練習しておくと、動きに大きな差が生まれます。

・前後

足を肩幅ぐらいに開いた状態で、リラックスして立ち、この体勢で、腰を前後に動かしましょう。

上手くバランスを取りながら、膝を軽く曲げながら、腰を前後に動かします。
前に出したときも、後ろに引いた時も、膝はほぼ同じ角度で、曲がったままです。

・左右

膝を伸ばした状態で、腰を左右に動かしましょう。
慣れてきたら、少し膝に余裕を持たせて、左右の膝を軽く交互に曲げ伸びしましょう。

・ロール

足を閉じた状態で立ち、腰を回す練習をしましょう。
バランスを保ちながら、腰を回転させます。右回転、左回転、どちらもスムーズにできるようになるまで練習します。

次に、足踏みをしながら、踏んだ足と反対方向へ押し出すように、腰を左右に動かします。

足のアイソレーション

ストリートダンスや、ヒップホップダンスでは、つま先や、かかとを使って、重心を変える動きがよくあります。普段の生活では、かかとに重心を置くことは、あまりないと思いますので、しっかりと意識しながら練習しましょう。

・つまさきに重心を置く

つま先に重心を置いた状態で、かかとを動かす練習をしましょう。
足を１歩分開いて立ち、足裏に乗せた体重を、つま先へ移し、軽くかかとが浮くようにします。

かかとに体重がかかっていないことを確認したら、そのまま両方のかかとを外側に向けて開いていきましょう。いわゆる、内股の状態です。

次に、外に開いたかかとを、内側に入れていき、ガニ股になった状態で、かかとを下ろします。この動作を繰り返しながら、練習しましょう。

・かかとに重心を置く

かかとに体重を乗せた状態で、つま先を動かす練習をしましょう。
足を１歩分開いて立ち、足裏に乗せた体重を、かかとへ移し、軽くつま先が浮くようにします。

つま先に体重がかかっていないことを確認したら、そのまま両方のかかとを外側に向けて開いていきましょう。ガニ股になり、つま先は軽く浮かせた状態にしておきます。

外に開いたつま先を、今度は内側に入れていき、少し内股になった状態で、つま先を下ろします。この動作を繰り返しましょう。